Trainingsaanbod

Je start met een korte intake. We lopen je gezondheid, ervaring en grenzen door. Daarna leggen we rustig uit wat we gaan doen: ademwerk, beweging en eventueel het ijsbad. Je leert een simpele ademtechniek, doet een paar basisbewegingen en ervaart hoe je lichaam reageert op spanning en ontspanning. Het ijsbad is nooit verplicht. Jij beslist wat je wel en niet doet.

Nee, ervaring is niet nodig. Wij werken juist veel met mensen die voor het eerst kennismaken met ademwerk, bewegen (oa. boksen) of koude training. We starten met basisuitleg en eenvoudige oefeningen. Je leert rustig hoe je ademt, beweegt en met kou omgaat. Het tempo blijft afgestemd op jouw niveau.

Je hoeft geen topconditie te hebben. Je traint op jouw niveau. De ene deelnemer sport veel, de andere minder. Dat is allebei goed. We gebruiken boksen, ademwerk en beweging om spanning en focus te trainen, niet voor topsportprestaties. Je lijf geeft het tempo aan. Je mag altijd pauzeren of een oefening overslaan.

Nee, je hebt geen bokservaring nodig. We gebruiken boksen niet om te vechten, maar om je lichaam beter te begrijpen, spanning te voelen en je grens rustig aan te geven. De oefeningen zijn gecontroleerd en veilig, zonder impact of wedstrijdelement. Je traint op focus, stabiliteit en zelfvertrouwen, niet op hard slaan. Alles gebeurt stap voor stap en op jouw niveau.

Veel mensen vinden het ijsbad spannend. Dat is normaal. We bereiden je goed voor met ademwerk, uitleg en tijd om vragen te stellen. Je start met kijken, voelen, ademen en pas daarna eventueel het ijsbad in. Je stapt alleen in als het goed voelt. Uit de comfortzone gaan is de bedoeling. Over je grens heen gaan niet.

We werken met duidelijke uitleg, heldere afspraken en ervaren begeleiding. Je krijgt stap voor stap instructies, zowel bij ademwerk als bij boksen en koude training. Er zijn altijd alternatieven. Twijfel je ergens over, dan passen we de oefening aan of kies je een andere werkvorm. Bij medische vragen of twijfel over jouw situatie overleg je altijd met je arts.

In veel gevallen wel. We denken graag mee over wat wel en niet past, bijvoorbeeld bij rugklachten, overbelasting of vermoeidheid. Bij hartproblemen, hoge bloeddruk, epilepsie, ernstige vaatproblemen of auto-immuunziekten is extra voorzichtigheid nodig. Onderzoekers zien dat koude prikkels effect hebben op hart en bloedvaten en dat langdurige stress het immuunsysteem beïnvloedt. Daarom is overleg met je arts belangrijk voordat je met ijsbaden of intensieve training start. Tijdens de intake bespreken we je situatie en passen we de training aan. Soms betekent dat wel ademwerk en beweging, geen ijsbad.

Ja, in sommige situaties raden wij een ijsbad af of alleen na toestemming van een arts. Voorbeelden zijn: ernstige hart- en vaatziekten of hartritmestoornissen, recente hartoperatie of beroerte, epilepsie, ernstige vorm van het fenomeen van Raynaud, zwangerschap en onbehandelde hoge bloeddruk. In deze gevallen ligt de focus op ademwerk, zachte koudeprikkels en rustige beweging. Je traint nog steeds je zenuwstelsel, alleen op een veilige manier die past bij jouw gezondheid.

Niet direct, wel belangrijk om te melden. Sommige medicijnen beïnvloeden bloeddruk, hartslag, stemming of temperatuurregeling. Vertel tijdens de intake welke medicijnen je gebruikt. Bij twijfel adviseren we altijd eerst overleg met je arts of behandelaar. Samen kijken we daarna welke onderdelen van de training passend zijn.

Makkelijke kleding waarin je vrij kunt bewegen , sport- of zwemkleding voor het ijsbad , twee handdoeken. Voor groepssessies of teamdagen sturen we vooraf een korte checklist, zodat je precies weet waar je aan toe bent.

Beide is mogelijk. Je kiest voor: 1 op 1 als je graag persoonlijke aandacht wilt. Een kleine groep als je het fijn vindt om samen te trainen en van anderen te leren. Een teamtraining als je met collega’s of een groep aan de slag gaat. Tijdens de intake kijken we wat het beste bij jouw doel en situatie past.

Nee. We trainen jongeren, volwassenen, mannen en vrouwen, sportief en minder sportief. Je werkt aan adem, zenuwstelsel, grenzen en gedrag. Dat is relevant voor iedereen die sterker wil omgaan met stress, spanning en dagelijkse druk.

Zeker. Primal Pact is mede opgezet door een dove trainer. Bas is ervaringsdeskundig en gebruikt Nederlands Gebarentaal. We letten op visuele uitleg, tempo en duidelijke structuur. Als extra ondersteuning nodig is, zoeken we samen naar een passende vorm.