De Muur

Je werkt aan vier pijlers: Planning, Gevoel, Actie en Reflectie.
Je brein wil duidelijkheid. Je lijf wil ritme.

Kies vandaag bewust. Eén stap is genoeg.
Zo bouw je aan kracht en rust.

1. Planning

Belangrijkste doel voor de dag:
Als je vandaag maar één ding doet, wat is dat dan? Dit is je focus.
Bijvoorbeeld: Solliciteren. Contact met oude vriend. Buikspieren trainen.

Plan ook belangrijke 3 doelen:
Welke drie dingen geven je dag richting of resultaat?
Bijvoorbeeld: Rekening betalen. Vader spreken. Mail opruimen.

Intentie voor de dag:
Wat neem je mee vandaag? Kies één houding of focuspunt.
Bijvoorbeeld: Kalm blijven. Mening geven. Beheerst reageren.

2. Gevoel

Ik ben dankbaar voor:
Iets kleins is genoeg. Dankbaarheid helpt focussen op wat er wél is.
Bijvoorbeeld: Boek gelezen. Iets gekregen. Collega.

Verbinding:
Met wie had je echt contact? Een gesprek, appje, knuffel of aandacht.
Bijvoorbeeld: Mijn moeder. Mentor. Kinderen. Vriend.

Guilty pleasure:
Iets gedaan waar je van genoot, ook al ‘hoort’ het misschien niet?
Bijvoorbeeld: Uitslapen. Fastfood. Gamen. Scrollen. Bier.

3. Actie

Training:
Wat heb je gedaan voor je lijf?
Bijvoorbeeld: 12 km hardlopen. 50 pull-ups. 1 uur wandelen.

Ontspanning:
Wat gaf je herstel of rust?
Bijvoorbeeld: 30 minuten ademwerk. Stille wandeling. Sauna.

Voeding:
Wat heb je als brandstof gekozen?
Bijvoorbeeld: Ribeye. Patat met kroket. Brood met kaas.

4. Reflectie

Wat heb je geleerd:
Wat ontdekte je vandaag over jezelf of anderen?
Bijvoorbeeld: Nieuwe taal. Meer energie zonder boterham. Koken.

Inzicht van de dag:
Wat neem je mee? Les, gedachte, oepsje of verrassing.
Bijvoorbeeld: Rustiger na ademwerk. Schuif dingen uit angst. Direct feedback vragen helpt.

---

Dagelijkse check-in

8 uur slaap
Herstel gebeurt tijdens je slaap.

3 glazen water
Start je dag altijd met water.

2 uur schermloos
Voor slaap meer rust en diepere slaap.

Planning gemaakt
Schrijf het op. Je hoeft het niet te onthouden.

Levenswiel bekeken
Even checken waar je nu voor staat.

Doelen bekeken
Richting bepalen door te herhalen wat telt.

Mood vandaag, dagscore
Hoe voelde je vandaag? (score 1 – 10)